Salam semua. Sedikit perkongsian ringkas untuk ibu-ibu berpantang mengenai pemakanan ketika berpantang. Untuk lebih mesra pembaca, post kali ini dalam bentuk format Q&A. Mudah nak semak dan hadam kan.. betul x?

Q1) Apakah keperluan kalori untuk ibu berpantang?

Jumlah kalori harian bagi ibu yang sepenuhnya menyusu badan ialah sekitar 2300-2500 kcal sehari. Keperluan kalori mungkin meningkat sedikit bergantung kepada aktiviti harian, jika ibu aktif bersenam atau ibu yang menyusukan bayi kembar dua atau lebih.

Q2) Bagaimana dari segi keperluan makronutrient seperti karbohidarat , protein dan lemak?

Pembahagian makronutrient ini masih sama seperti diet biasa. Fokuskan kepada pemilihan jenis makanan yang sihat. Jangan terlalu menghadkan pengambilan lemak semata-mata kerana ingin cepat kurus kerana lemak baik diperlukan untuk penghasilan susu badan yang cukup dan berkualiti. Apakah contoh lemak yang baik ; Minyak zaitun, Fish oil (DHA & EPA) , buah avacado , chia seed, Minyak kelapa dara (Virgin coconut oil). 

Q3) Apakah perlu untuk ibu selepas bersalin mengikut pantang larang pemakanan yang ditegah oleh nenek moyang? seperti dilarang makan sayuran menjalar, makanan yang sejuk / tajam, ikan berbisa/ gatal dan lain-lain?

Walaupun dari segi saintifiknya tidak ada kajian khusus mengapa ibu perlu berpantang makan menurut petua nenek moyang, namun mengikut pengalaman yang dikongsi oleh ibu-ibu menyatakan pantang larang ini ada asasnya. Pada pandangan saya sebagai seorang dietitian, kami juga perlu memberi nasihat pemakanan dengan mengambil kira faktor budaya dan adat resam sesuatu kaum. Mengecualikan makanan tertentu dalam diet harian ibu berpantang, tidak akan menghadkan akses ibu dan bayi kepada makanan sihat. Bumi Allah SWT ini luas dan penuh dengan rezeki melimpah ruah, pilih lah yang terbaik. 

Q4) Apakah jamu selamat diamalkan selepas bersalin?

Bagi ibu yang menyusu badan lebih-lebih lagi"exclusive breastfeeding", pengambilan jamu tidak digalakkan kerana dikhuatiri punca sebab jaundis kepada bayi. Sekiranya ingin diamalkan juga, boleh selepas tempoh berpantang tamat atau dilanjutkan sedikit masa lagi. Ada juga ibu yang mengalami alahan terhadap jamu, jika iya, elakkan secara total. Gantikan pengambilan jamu dengan air rebusan akar kayu (ubat periuk), ulam-ulaman segar , minum susu badam / kambing atau pengambilan pre/postnatal supplement sebagai penambah tenaga.

Q5) Adakah supplement penting selepas kelahiran bayi?

Sekiranya diet harian ibu cukup khasiat dan zat, maka makanan tambahan bukanlah suatu keperluan yang wajib. Tanda-tanda seperti letih lesu, sukar tidur, perasaan tertekan dan mudah marah, kekurangan susu badan, muka yang pucat, otot yang mudah kejang, sakit pinggang, luka jahitan bersalin lambat sembuh, berkemungkinan adalah disebabkan kekurangan nutrisi. Jika mengalami perkara demikian , bantuan daripada makanan tambahan diperlukan. Kalsium , Magnesium, Zat Besi, Folate, Omega-3, Vitamin C dan Zink antara unsur zat yang memberi manfaat dalam penyembuhan tubuh badan ibu selepas bersalin. Jangan membuta tuli mengambil 1001 macam produk, kaji selidik apa yang ibu betul-betul perlukan.

Q6) Apakah bagus mengamalkan pemakanan sunnah seperti minum susu kambing, makan buah kurma/ buah tin/ habbatus sauda, buah delima , minum air zamzam , madu, zaffran, minyak zaitun dan lain-lain?

Insyaallah jika niat dimulakan dengan baik, baik jugalah hasil yang diperoleh. Pemakanan sunnah disokong bukan sahaja amalan terbaik dari Rasulullah SAW tetapi juga bukti-bukti saintifik dari hasil kajian. Jika dapat diambil dalam bentuk makanan segar dan tidak diproses adalah lebih baik. (Jika boleh). Habbatus sauda / jintan hitam misalnya sangat mujarab untuk membuang angin dan memanaskan badan ketika berpantang. Ia juga antara herba yang digunakan masyarakat melayu ketika membuat rawatan bertangas kering.

Q7) Bagaimana memastikan kelansungan bekalan susu badan?

1. Makan secara sihat ( Diet merangkumi karbohidrat, protin, lemak baik, serat)
2. Kerapkan menyusu dan stimulasi dari bayi / express breast milk (EBM) jika bayi menolak untuk menyusu.
3. Pelajari teknik menyusu yang betul dan elakkan jangkitan / kecederaan seperti melecet atau bengkak susu pada payudara agar stimulasi dari hisapan bayi tidak terencat.
4. Berfikiran positif dan emosi harus stabil. Mindsetting untuk menyusu bayi secara eksklusif.
5. Tidur yang cukup dan berkualiti.
6. Minum air mencukupi ( 2-3 liter sehari diagihkan sepanjang hari , boleh juga hirup sup tulang)
7. Bantuan makanan tertentu seperti pengambilan fenugreek/ halba, zaffran, alfalfa, lobak putih, peria makanan sunnah yang disebutkan di atas.

Q8) Apakah ulam-ulaman atau pucuk tumbuhan yang elok diambil ketika berpantang?

Ulam-ulaman dan pucuk yang segar amat digalakkan untuk ibu berpantang. Ulam dimakan tanpa dimasak dan dipetik segar maka khasiat yang didapati daripadanya juga tinggi.

Contoh ulaman yang sesuai dimakan ketika berpantang ;
Mudah didapati ; Ulam raja, daun cekur, pucuk mengkudu, daun kesum, halia, kunyit hidup, daun pegaga, daun lemuni, daun kari, bunga kantan dan daun pudina

Sedikit sukar untuk didapati : pucuk kaduk, daun sekentut, daun bebuas, daun ruku, daun cemumar.

Q9) Bolehkah minum ais ketika berpantang?

Mengikut cara traditionalnya, minuman berais tidak dibenarkan sama sekali. Minuman berais menyebabkan keletihan pada badan.

Q10) Bagaimana menu berpantang sehari yang ideal?

Tiada menu yang ideal cuma amalkan pemakanan sihat.

Sarapan pagi

• 1 gelas susu suam ( susu badam / susu kambing )
• 1 biji telur ayam kampung setengah masak ( boleh diambil jika luka tidak gatal/melarat)
• 1 sudu kecil madu lebah asli
• 2 keping roti bijirin penuh / 2 biji kuih muih 
• Air akar kayu atau air zaffran atau air halia lemon

Makan tengahari

• 1 cawan nasi panas ( Boleh guna beras perang)
• Ikan kukus halia 
• Kerabu ulam pegaga
• 1 mangkuk kecil Sup sayur / Sup tulang
• 1 biji buah oren 
• Air masak suam

Minum petang

• 1 cawan koko panas ( van houten , horlick )
• 1 biji kuih 

Diharapkan artikel ringkas ini sedikit sebanyak boleh membantu menjawab pertanyaan para ibu di luar sana. Ini adalah pandangan peribadi saya dan tidak mewakili mana-mana badan berkait dengan pakar pemakanan  atau dietitian.

Jika anda fikir ia bermanfaat sila berkongsi. Sekian dulu.

Amalan bertangas mengatasi masalah wanita

Kebanyakan wanita even rakan-rakan saya mengalami sakit ni every month. Mana ada penyakit yang datang tiap-tiap bulan. Demam selsema pun berjangkit ikut musim. Tapi kasihan , sesetengah orang perempuan ni cukup bulan jer mesti suffer bila datang period. 

Ada yang panggil senggugut, menstrual cramps atau bahasa medical nya dysmenorrhea. Level kesakitannya tu pulak berbeza-beza ada yang teruk ada yang sederhana ada yang mild. Setiap bulan kene simpan supply pain killer untuk relieve rasa sakit tu. Berapa banyak ubat nak telan sampai akhir hayat ke?

Ini memang dilema untuk kebanyakkan wanita. So kakna nak share disini antara rawatan traditional yang diperturunkan ilmunya oleh nenek moyang berzaman dari perspektif masyarakat luar. Orang barat pun dah mengiktiraf kaedah bertangas ni tau. 

Ikhtiar ini insyaallah berkesan dan tidak mempunyai kesan sampingan berbahaya jika dibandingkan dengan ubat tahan sakit. Penyakit yang Allah jadikan, penawar juga diberikan, cuma kita kene rajin mengkaji dan mencuba kaedah rawatan yang pelbagai. 

Bertangas adalah perawatan yang biasa diamalkan oleh bidan kampung dahulu untuk ibu selepas bersalin. Bukan sahaja di nusantara melayu , di pelusuk dunia lainnya juga bertangas sudah lama wujud, cuma namanya saja yang berbeza. Sebagai contoh di dalam bahasa sanskrit kuno , bertangas dikenali dengan nama " yoni steaming". Di barat  amalan bertangas semakin mendapat perhatian even dikalangan selebriti seperti Gwyneth Paltrow. Masyarakat Mayan purba di amerika tengah juga turut mengamalkan "bajo" @ bertangas untuk menjaga kerapian rahim / peranakan & kecantikan wanita. 

Ok untuk full review tentang tangas oleh penulis Sierra Brashear ni boleh klik untuk ke website mindbodygreen di sini.

Kakna kongsi kan sedikit khasiat bertangas yang tidak hanya terhad untuk rawatan berpantang yang dikongsi dalam artikel beliau:

Antara khasiat bertangas:

Cara mudah bertangas basah:

X perlu write up panjang lebar pun ramai dah tahu kebaikan mandi garam. Tapi kali ni nak bagi tips extra tentang kebaikan garam bukit. 

Garam bukit/laut mengandungi magnesium sulfate yang mana subtance inilah yang memberi efek antiseptik dan pain relief. Ia juga mengandungi bromine yang mempunyai ciri-ciri sedatif untuk menenangkan ketegangan otot dan saraf.

Tempoh hari semasa menyertai event kesihatan di Klang, ade la sorang auntie chinese ni datang nak buat pemeriksaan kesihatan. Biasalah makcik-makcik ni suka berkongsi buah fikiran , maka berceritalah beliau perihal kaki nya yang bermasalah. Dek kerana concern dan prihatin, kita pun periksa la kaki dia, memang urat-urat ijo ko timbul! dan kakinya agak sedikit bengkak atau dalam istilah medical auntie ni ada masalah water retention and varicose vein.

Belum dan kita nak bagi solusi , auntie ni dah menyekolahkan kita pulak. Jangan pandang mudah dan tolak mentah-mentah petua orang lama. So antara amalan yang dia praktiskan untuk melegakan bengkak kaki nya itu adalah.. rendam kaki dalam larutan garam bukit/laut + air rebusan halia.

(Hirisan halia tu pun campur sekali dalam air rendaman tu) . Suhu air dibiarkan sedikit suam. Rendam kaki untuk lebih kurang 10-15 minit. 

So tips auntie diatas boleh juga diamalkan oleh ibu hamil yang mengalami masalah bengkak kaki atau mereka yang mengalami varicose vein. 

some other ways include:

Simple practice for your comfort. 

Salam untuk bakal ibu , ibu berpantang , bakal pengantin.. sesiapa pun asal saja hidup anda ada kaitan dengan wanita.

Kali ni kakna nak berkongsi sedikit tentang petua menceriakan seri wajah daripada sebuah buku bertajuk " Rawatan traditional ketika mengandung, selepas bersalin & tips penjagaan bayi". Dikarang oleh penulis bernama pena "Mak Bidan". Naskah ini sudah agak lama diterbitkan pada tahun 2001, kira-kira 14 tahun yang lepas. 

Tertarik dengan satu perkongsian didalam buku ini mengenai bagaimana mengatasi masalah kulit kusam dan kurang bermaya selepas bersalin. Proses kelahiran yang memerah kudrat ibu dan menyebabkan ibu kehilangan darah mengakibatkan wajah menjadi pucat dan keletihan. Perubahan hormon yang tidak menetu sepanjang 9 bulan kehamilan juga menyebabkan pigmentasi dan kulit menjadi tidak sekata dan kasar. Petua orang dahulu kala seperti yang dikongsi oleh Mak bidan ini antaranya ialah pemakaian

"bedak halus diperbuat daripada kunyit dan beras. Diamalkan selama 3 hari berturut-turut agar wajah berseri dan halus" 

Petua ini kini boleh diamalkan tanpa perlu susah payah ( tak perlu mengisar butir beras mahupun kunyit) dengan adanya

"masker kunyit & beras dari rianorganics"

Menariknya , produk dari Rianorganic adalah berasaskan bahan asli tanpa pengawet berbahaya. Untuk badan pula , ibu boleh mencuba lulur daripada Srisari herbs iaitu Milky coconut scrub daripada kelapa. Selain itu, antara amalan traditional yang boleh di gabungkan dalam perawatan seri wajah ini juga ialah mandi bunga. Kalau susah sangat nak cari 7 jenis bunga , srisari herbs juga menyediakan pati 7 bunga  yang hanya perlu dititiskan dalam air mandian ibu. Jom tengak gambar pulak, kalau rase berminat boleh hubungi kakna untuk order ya.